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「好想喝飲料！但是又怕胖，選擇水果茶有酸的口感比較健康！」

滿街手搖飲店，經過都會想來一杯，但是怕胖的心情總是陷入無限糾結，最後選擇比較健康的水果茶…

其實水果茶沒有你想像中的健康，水果茶最常出現檸檬，而檸檬非常酸(有直接吃過的都知道，沒吃過的記得改天試試)，為了製造出酸甜口感，會添加許多糖來調味，看到以下各式水果茶表格：

含糖量都超過50公克以上，目前世界衛生組織(WHO)建議每日糖類攝取不超過總熱量攝取的5 %，若以每日攝取2000 大卡為例，每日糖攝取不可超過100 大卡，相當於25公克糖【2000大卡 × 5% ÷ 4(1公克糖=4大卡)=25公克】，所以一天喝一杯水果茶，很容易糖類攝取超標！而且是超標兩倍！

以最常見的可樂和水果茶比較，可樂大家都知道碳酸加精緻糖不健康，看到下圖330毫升可樂含精緻糖35公克，換算成與水果茶同容量500毫升，含精製糖約53公克【35 公克 ÷ 330毫升 × 500毫升 ≒ 53公克】，比大部分水果茶含糖量還少，沒有比較就沒有感覺

以原料來說水果茶確實比可樂健康，但水果茶很容易忽視糖含量，以下技巧可以讓你放心喝水果茶：

1.水果茶選擇無糖、微糖，可以降低精緻糖攝取。

2.選擇水果茶時，避免再添加其他配料(珍珠、椰果、布丁)，避免攝取過多熱量。

3.水果茶選擇500 c.c.就好，700 c.c.容易造成熱量、精緻糖攝取過量。

4.喝水果茶時段選擇下午，直接以一杯水果茶取代下午點心，避免再額外攝取其他點心。

下次喝水果茶時，記得別太放肆喔！

水果茶也是屬於含糖飲料，別當成水果！

OROS首席營養師 李佳蕙 撰寫