「已經吃得很少，卻還是沒變瘦，到底要怎麼做才能變瘦？」
「我每天運動兩小時，體重卻完全沒有改變，要怎麼運動才能瘦？」
很常聽到的問題，其實減重沒有想像中難，原理很簡單，就是《消耗量》大於《攝取量》。
而《消耗量》是指基礎代謝率及活動量(工作量、運動量)，《攝取量》就是我們所吃進去的食物，一般為三餐，有些人還會有點心。
看到以下圖片當《消耗量》大於《攝取量》就能夠變瘦(減重)，反之《消耗量》小於《攝取量》就會變胖，不過當《消耗量》等於《攝取量》就是維持體重。
接著我們要了解減重跟哪兩大項有關係：飲食佔70%及運動佔30%，所以有些人飲食不控制，瘋狂的運動，結果減重效果有限，感覺只有瘦一點；而有些人飲食控制，搭配適量的運動，反而減重效果比瘋狂運動來得好，主要原因為飲食及運動對於減重的影響，均衡飲食對於減重的幫助大於運動，不過運動也不可以輕忽，適量的運動可以幫助維持基礎代謝率、增加脂肪代謝、減少肌肉流失。
相信說了這麼多，你一定還是想問，那我到底要控制飲食減重？還是增加運動減重呢？
答案是：不一定，要看你自己的選擇！
雖然說減重飲食佔70%及運動佔30%，但真的要兩者執行會有點困難，短時間改變太多習慣，強迫自己飲食改變、規律運動，往往都是以失敗收場。
仔細看看以下圖片，一開始會將減重分為兩種：飲食減重、運動減重，首先看到《消耗量》與《攝取量》，像剛剛說過兩者相同就是維持體重，而當選擇“飲食減重”，可以與《消耗量》相比，減少攝取量為紅色，兩者相比為飲食減重《攝取量》小於《消耗量》，自然就會瘦。
最後看到”運動減重”，可以與《攝取量》相比，增加消耗量為紅色，兩者相比為運動減重《消耗量》大於《攝取量》，自然就會瘦了，飲食、運動的減重原理不同，飲食減重為減少攝取量，運動減重為增加消耗量。
明白影響減重的兩大項，就要進一步了解執行程度，不管飲食、運動都需要建立在100%的心理，當有100%的心理，再分別執行飲食、運動才會更有效果，否則一切都只是空談，一般建議剛開始減重先選擇飲食減重或運動減重，二擇一，之後再慢慢調整，才更能夠持之以恆，減重成功！
你準備好要減重了嗎？
即刻開始行動吧！
別讓減重只是嘴巴運動
OROS首席營養師 李佳蕙 撰寫
留言列表
