運動還是瘦不下來？ @ OROS營養師瘦身站

「為什麼我已經很努力運動，卻還是瘦不下來？」

「我不要重量訓練，擔心肌肉變壯，不好看！」

「運動後吸收很好，所以不能吃東西，很容易變胖！」

「運動會消耗很多熱量，所以運動後一定要好好吃一頓！」

「運動後大量補充蛋白質，可以幫助長肌肉，但我肌肉沒長，還越來越胖…」

對於運動與減重，你是不是充滿疑惑？現在一次解答！

減重運動佔30%，飲食佔70%，如果飲食沒有控制好，運動做足也很難瘦，其實運動消耗的熱量並沒有想像中多，我們看到以下表格，假設以60公斤的人慢跑30分鐘(速度為4.35公里/30分鐘)會消耗246大卡，換算成食物熱量，一碗飯都不到！

所以如果你習慣運動後大吃一頓，當然不容易變瘦，更有可能變胖！

減重搭配運動目的在於幫助減少脂肪，進而達到體脂率下降、肌肉率上升，並不是以消耗熱量的多寡來看待運動！

運動消耗熱量表格

減脂不單單只是有氧運動，如果搭配無氧運動效果會更好，一般人進健身房都會先慢跑，結束後才開始重量訓練，這樣減脂效果較差，建議先做無氧運動(重量訓練)再做有氧運動(慢跑)，而有氧運動需要持續20分鐘以上，才能幫助脂肪代謝，至於要慢跑到什麼程度？依照年齡不同，要求不同，可以看到以下圖片計算方式，換算出自己的最大心跳。

幫助脂肪代謝心跳計算

重量訓練並不會讓你短時間長出壯碩的肌肉，所以女生真的不用擔心搭配重量訓練會變成金剛芭比，主要是消耗脂肪，緊實身形，今天開始將重量訓練納入你的減重計畫吧！

大家都知道運動後要補充蛋白質，但往往補充過頭，不但沒有變瘦，更沒有長肌肉，最慘的是還越來越胖，因為你運動後吃錯了！

看到以下圖片，運動前需要補充較多的主食(白飯、地瓜、燕麥、吐司)與少量的蛋白質(雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮)，而運動期間需要注意水分適量攝取，運動後需要補充較多的蛋白質(雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、海鮮)與少量的主食(白飯、地瓜、燕麥、吐司)，吃對食物就能使運動的效果加倍囉！