這幾天氣溫升高，相信不少人已換穿短袖，冬天長的肉也悄悄出來見客…
別擔心！先解決水腫問題，可以讓你視覺減少2公斤，就可以放膽穿短袖~
水腫除了疾病因素(肝臟、腎臟、心臟疾病)，還有常見的《體質性水腫》，一般容易出現在女性，通常於生理期前5-7天、飲食重口味都容易造成水腫。
先了解什麼是水腫？
看到下圖左方為一般狀態，組織與血管中的水分維持平衡，可是當許多原因（體質、疾病、飲食...等）造成水分失衡，繼續看到下圖右方為水腫狀態，血管中的水分進入組織過多，組織裡過多水分擠壓皮膚及血管，造成皮膚腫大、血壓升高，這就是我們常聽到的《水腫》原理。
甚至很常聽到有人說：「晚上不要喝水，容易造成隔天水腫」？
其實晚上喝水並不會水腫，飲食吃太重口味，體內鈉離子太多，水分容易滯留在組織，導致體內電解質不平衡，形成水腫，除非真的喝到過量的水，導致水中毒 (一天攝取10公升以上的水)，否則以一般人每天2-3公升的飲水量，就算體內無法吸收那麼多水，多餘水分也會由汗水、尿液排出體外，不會因此造成水腫。如果有心臟或腎臟疾病，當心臟、腎臟功能變差之後，水腫情形也會愈來愈嚴重。
要如何解決水腫？
如果是生理期、飲食造成的水腫很好處理，飲食避免重口味，補充足夠水分【體重(kg) x 40c.c.水=一天水分(茶不算)攝取】就能解決一些水腫，想要更快解決水腫，可以攝取以下食物：(有腎臟方面疾病的患者，應注意避免攝取過量含鉀食物）
1.小黃瓜：含鉀(potassium)具有利尿作用，排出體內的多餘水分，助於消除水腫。
2.冬瓜：屬於高鉀(potassium)低鈉(sodium)蔬菜，可以排除身體多餘水分，幫助消水腫。
3.芹菜：含鉀(potassium)可以幫助身體排出多餘水分，避免水分滯留於組織液。
4.海帶：含碘(iodine)可以促進血液中的脂肪代謝；含鉀(potassium)能幫助身體排除多餘水分。
5.紅豆：含有鉀(potassium) ，與大多數的利尿劑不同，不會造成低血鉀症(hypokalemia)。
6.薏仁：含有鉀(potassium)與鎂(magnesium)，可以增加尿液排除，維持體內水平衡。
如果真的沒辦法準備以上食材，又想要隔天快速消水腫，可購買市面上幫助消水腫的茶飲，玉米鬚茶、薏仁水……等，亦能幫助消除水腫。
記清楚了嗎？趕快一起來消水腫，視覺立馬減少2公斤！
讓你不再腳腫腫、臉圓圓~
準備開心迎接短袖的季節吧！
OROS首席營養師 李佳蕙 撰寫
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