OROS營養師 瘦身站

過了一個冬天，腰圍不小心多了幾公分…

而穿衣服最擔心就是小腹凸出

別擔心！今天教大家小腹急救處理方式！

先解決排便問題，腰圍就能減少幾公分~

為什麼會有排便問題呢？

可以看到以下圖片，排便不只跟水分有關，還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關，想要短時間解決排便問題，可以由水分、蔬菜、水果著手，攝取足夠水分【體重(kg) x 40c.c.水=一天水分(茶不算)攝取】，增加纖維攝取(蔬菜、水果)幫助排便更加順暢。

隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪，可以選擇以下食材：
(以下食材可以快速解決排便問題，如有長期便秘者，除了以下食材，還需要由生活型態、運動量…等一同改善，才能更有效解決便秘問題)

1.金針菇：含膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

2.杏鮑菇：含非水溶性膳食纖維，可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

3.寒天：含水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

4.菠菜：含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

5.花椰菜：含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。

6.奇亞籽：含膳食纖維，能吸水膨脹增加飽足感，幫助排便。

記清楚了嗎？

趕快為明天的重要活動準備~

多攝取順暢好食材~

讓你不再大腹便便，小腹凸出！
 

OROS首席營養師  李佳蕙  撰寫